Серотонин является нейромедиатором, выполняющим  множество функций в центральной нервной системе. Он вырабатывается из триптофана – незаменимой аминокислоты, которая содержится во многих белковых продуктах. Снижение уровня серотонина может происходить в результате дефицита некоторых питательных веществ, а также вследствие психологических факторов. Дефицит серотонина может являться причиной различных заболеваний и психических расстройств, таких как ожирение, анорексия, депрессия и бессонница. 

Недостаток L-триптофана в питании

Ученые университета Макгилла (McGill University) пришли к выводу, что низкий уровень L-триптофана в мозге приводит к снижению синтеза серотонина. Если с пищей в организм поступает недостаточное количество L-триптофана, то происходит также и снижение уровня серотонина в мозге. Повышение содержания триптофана в рационе питания приводит к повышению уровня серотонина.

Дефицит витамина B6

Жестокое обращение в детстве

Определения "депрессия" и "тревога" часто встречаются не только в медицинской литературе, но и в обиходе. В одном случае депрессия принимает форму меланхолии, в другом кратковременного ухудшения настроения, как следствие проигрыша любимой хоккейной команды. Описывая свои ощущения, больные жалуются на выраженное чувство тревоги, беспокойство, нервозность и одновременно на подавленность настроения (или чувство грусти и тоски).

Симптомы депрессии

У больных страдающих депрессией могут наблюдаться любые сочетания симптомов, и количество их играет огромную роль при определении тяжести заболевания.

Отсутствие инициативы, подавленность настроения,  снижение интереса к жизни, пессимистические взгляды на будущее, снижение самооценки, чувство собственной бесполезности, суицидальные мысли, раздражительность, потеря аппетита, утомляемость, нарушение сна, психомоторная заторможенность или наоборот (возбуждение), утрата либидо (полового влечения), нарушение пищеварения, головные боли, не важное самочувствие и болезненный вид.

Лечение

Эффективность терапии депрессии и тревожных состояний заключается в комплексном подходе.

Лекарственная терапия должна применяться в сочетании с программами социальной помощи и психотерапией.

Существует пять классов препаратов, эффективно применяемых для лечения больных депрессией. Бензодиазепины - лоразепам, диазепам. Данные препараты удобны в применении и способствуют быстрому устранению тревожных состояний. Их можно сочетать с  другими лекарственными средствами. Бензодиазепины обладают противотревожным и седативным эффектом и возможны для применения больными в целях профилактики панических приступов.

Антидепрессанты. Антидепрессивный эффект данных препаратов долгосрочный. Облегчение состояния может наступить по истечении двух - трех недель от начала приема, а иногда только через 6 недель.

СИОЗС. Препараты этого класса сегодня выпускаются в большом количестве - циталопрам, флуоксетин, флувоксамин, пароксетин, и сертралин . Они имеют побочные эффеты, прием осуществляется только по назначению специалиста и в основном в первой половине дня.

При лечении тревожных состояний часто успешно применение пропранолола (бета-адреноблокатора). Его назначают при ситуационных тревогах (при внутренних напряжениях и треморе, которые возникают в общественных местах); препарат необходимо принимать во время приступа.

Широко используются при лечении больных с тревожным состояниям, депрессией, паническими приступами, или тревожно-депрессивным расстройством методы психотерапии. Только у врачей-психиатров достаточно времени, для того чтобы выявить и оценить выраженность симптомов болезни. Во время регулярных и продолжительных бесед с пациентами, психотерапевт подберет адекватный метод психотерапии для каждого индивидуально.

Что же такое депрессия?

Кто склонен к депрессии?

Статистика

Симптомы

1. Основной симптом депрессии - длительное снижение настроения, продолжительностью более двух недель, которое переходит в апатию. Все серо, все безысходно, все безлико…
2. Пропадает ощущение удовольствия. Человек начинает терять интерес к тому, что ранее ему было интересно;
3. Изменение аппетита. Он может пропадать  совсем, а может колебаться в течение дня и   после снижения аппетита человек может съедать просто  огромное количество пищи;
4. Постоянная усталость;
5. Различные нарушения сна, могут сопровождаться дневной сонливостью;
6. Трудности в  концентрации внимания;
7. Очень часто появляется неуверенность в себе, человек начинает неправильно оценивать себя, занижается самооценка, возникают трудности с принятием решения. Ему трудно заставить себя что-то сделать.

Советы по борьбе с депрессией

1. Как можно больше положительных эмоций;
2. Носите одежду ярких тонов, включайте как можно больше света, здесь экономия неуместна; 
3. Кушайте много овощей и фруктов, черный горький шоколад. Молочные продукты и крупы способствуют выработке серотонина, кушайте их в достаточном количестве. 
4. Делайте себе побольше маленьких радостей, послушайте хорошую музыку, посмотрите любимый фильм, поплавайте…. больше двигайтесь. 
5. Обязательно делайте ежедневную зарядку 20-30 минут, покатайтесь на велосипеде и запомните, чем больше вы двигаетесь, тем больше вырабатывается в вашем организме эндорфинов.
6. Опасен алкоголь и другие вещества его содержащие. Вызвав временный  прилив эндорфинов,  как правило потом следует  резкое их падение.
7. А если все уже зашло достаточно далеко и нет сил самому с этим «бороться»,  из этого состояния крайне  тяжело выйти самому, очень важно не затягивать и обратиться к психотерапевту или психиатру, который назначит вам лечение.

О полезном гормоне мелатонине, который вырабатывается во время сна и омолаживает организм. Чем чревата его нехватка и почему нужно соблюдать правильный режим. 

Помните народную мудрость, которая гласит, что «сон — лучшее лекарство»? А вы не задумывались, сколько здесь истины на самом деле? Оказывается, это действительно правдивое заключение. 

Есть такой гормон — мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом). Это своеобразный регулятор сна и именно благодаря ему наши организмы приспосабливаются к смене дня и ночи, а животные погружаются в зимнюю спячку. Кроме всего прочего, мелатонин является антиоксидантом.

Наша кожа постепенно увядает в результате окислительных процессов, а мелатонин (активный антиоксидант) ликвидирует их негативное воздействие. Он даже способен бороться с опухолевыми клетками, не давая им расти и размножаться. Кроме того, этот замечательный гормон является иммуностимулятором, и стабилизатором работы эндокринной системы. Он приводит нас в порядок, скажем, после перенесенных стрессовых ситуаций и помогает восстановить эмоциональное состояние и, опять-таки, благодаря ему, у сна лечебное и омолаживающее действие.

Выработка гормона происходит циклически, его наибольшее количество вырабатывается с полуночи до 4-х утра, после чего концентрация постепенно снижается. Это означает, что мелатонину необходима темнота, то есть иными словами, ночью нужно спать и спать в темноте. Поздние посиделки, ночная работа, в общем, любая ночная активность, а так же включенное освещение снижают выработку столь необходимого нам мелатонина до минимума.

Из этого следует что, во-первых, ночной сон необходим, во-вторых, нужно прекратить любую активную деятельность в темное время и, в-третьих, в спальне обязательно должно быть темно. Если вам потребовалось ночью встать, и вы зажгли свет, гормон перестанет вырабатываться, имейте в виду. Поэтому никогда не оставляйте детей засыпать с включенным торшером (а это обычная практика), не стоит их к этому приучать.

И еще: к сожалению, организм не может запастись мелатонином впрок, гормон не обладает свойством накапливаться. А значит, никак не получится выспаться, например, в свободный день «про запас». Хотите оставаться здоровыми — старайтесь все же режим соблюдать. 

Увы, в юном возрасте режим редко кто соблюдает, ведь резерв сил в молодости большой, его хватает и на ночные вечеринки, и на поздние дискотеки. Отоспался днем несколько часов и вроде порядок — отдохнул, можно дальше гулять. Но при таком образе жизни позже расплачиваться все равно придется, тут никуда не деться. С каждым прожитым годом уровень мелатонина падает, что действительно может привести к весьма и весьма серьезным последствиям. Все начинается с беспокойного, часто прерывающегося сна, что со временем перейдет в хроническую бессонницу. Это первый признак нехватки гормона в организме. Из-за его хронического недостатка появляются такие неприятные вещи как ожирение, атеросклероз, бывают проблемы с сердцем, могут развиться сахарный диабет и гипертония. Часто возникают гормональные проблемы, и сильно увеличивается риск преждевременного старения. Организм не может эффективно выводить излишки свободных радикалов, напрямую воздействующие на ДНК, а это прямой путь к развитию онкологии.

Итак, если вы по какой-либо причине не можете соблюдать здоровый режим (ночная работа и т. п.), попробуйте прибегнуть к помощи препаратов с мелатонином (таблетки отпускаются без рецепта). Лекарство принимают при плохом сне, бессоннице, постоянных пробуждениях. 

Но, конечно же, перед тем как принимать лекарство не забудьте в обязательном порядке посетить для консультации своего врача.

В статье раскрыты причины возникновения женской депрессии, описаны ее физиологические аспекты, а также даются советы о том, как справиться с этим проявлением. 

Как женщине справиться с депрессией? Об этом советы в этой статье. 

Для начала нужно определиться, что же такое депрессия, каковы ее отличительные признаки от плохого настроения. Сама депрессия подразумевает не обычные перепады настроения, а возникновение очень серьезных эмоциональных нарушений у женщины. 

Депрессия, в отличие от перепадов настроений, может длиться долго. Достает женщина свою любимую косметику, а она ее не радует. Полное безразличие к тому, что раньше казалось, вызывало положительные эмоции. Отсутствие желание ухода за собой, жизнь становится серой, не интересной, все утрачивает смысл и не имеет никакой перспективы. 

Во время депрессии женщине не нужно погружаться в одиночное переживание возникшего безразличия к тому, что окружает. Необходима компания верных друзей, близких и коллег по работе, которые могут поддержать и дать верный совет. Депрессия может вызвать тревогу, плохое настроение, апатию, бессонницу, потерю аппетита и упадок женских сил. 

На фоне депрессии возможно изменение восприятия боли. Женщина может стать уязвимой для болезней. Возможно появление различных болезней, возникновение мигрени, болей в спине, повышение артериального давления и бронхиальной астмы. 

Статистика показывает, что женщины подвержены депрессиям в три раза больше, чем представители мужского пола. Больше всего депрессии у женщин возникают в период от 35 до 40 лет, и отмечаются они практически у женщин всех социальных слоев. 

Так почему же возникают депрессии у молодых и активных женщин? 

В большинстве случаев возникновение депрессий связано с динамичностью сегодняшней жизни. Сказываются не только возникающие материальные трудности, затянувшийся поиск источников доходов, поиск работы, но и ритмика жизни, переизбыток получаемой насыщенной разносторонней информации и многое другое. 

Очень часто личные проблемы женщины являются причиной проявления недовольства к окружающему миру и отсутствия интереса ко всему происходящему. Иногда женщина в своем сознании ассоциирует эти проблемы со статусом катастроф. Очень часто это неудовлетворенность в браке, сексуальной жизни, проблемы подрастающих детей, бракоразводные процессы, повторные браки и т.д. 

Не нужно забывать о том, что подобного рода проблемы могут появляться практически у всех женщин, и никто от них на сегодняшний день не застрахован. Если же депрессия все-таки возникла, то помощь женщине обязательно необходима, а ее могут оказывать профессиональные психотерапевты. Нет лучше психотерапевта, чем подруга. С ней откровенно можно обо всем поговорить, и выслушать ее советы. Если не помогла подруга, необходимо обратиться к врачу, он назначит серьезное лечение и назначит прием химических или растительных антидепрессантов. 

Депрессию способны вызвать и так называемые критические дни. О предменструальном синдроме знают все женщины. В Европейских странах с целью решения этой проблемы женщины обращаются к гинекологу, однако у нас, как правило, этого не происходит. Женщины считают, что само все пройдет. После начала менструального цикла действительно все проходит. Однако предменструальный синдром может повлиять и на здоровье женщины. У большинства женщин в канун менструации очень резко возрастает аппетит, появляется устойчивое чувство голода, и они поглощают пищу в большом количестве. Итог этому явлению – большой набор веса, в связи с чем появляется чувство неудовлетворенности собой и раздражение, ситуация еще больше усугубляется. Такое «менструальное обжорство» является вполне естественным процессом в организме женщины, и на это не нужно обращать внимания. 

Существует множество женских препаратов. Одним из таких является препарат «Грандаксин», относящийся к группе мягких транквилизаторов. Принимая его по назначению врача, женщина избавляется от тревог и вегетативных нарушений. Его принимают в течение 10-15 дней до начала менструации. Его применение не вызывает никакого привыкания и он хорошо переносится. Его описание, инструкцию и отзывы о применении вы можете прочесть здесь на сайте.

Депрессия также может возникнуть и при сильном эмоциональном напряжении, таком как при родах. Если беременность протекает неблагополучно, то может возникнуть предродовая депрессия. Безусловно, беременность и роды для женского организма - это определенный стресс. В этой связи женщине необходима собранность и концентрация своих моральных и физических сил.

Не удивительно, что после такой нервной встряски женщина испытывает желание отдохнуть и расслабиться. Однако не получится, появился ребенок, которому необходимо внимание и постоянное присутствие матери. Ритм жизни женщины изменился, к нему нужно привыкать, а времени на это нет. В итоге молодая мама впадает в депрессию, ее уже ничего в жизни не радует и желание только одно – чтобы никто ее не трогал. 

В такой момент женщине обязательно нужна помощь близких ей людей, забота о ней и поддержка. Но если в поведении женщины появляется агрессивность, женщина безразлична к ребенку, то необходимо обращение к специалисту. 

В связи с тем, что депрессия является нормальным физиологическим процессом, то через определенное время она прекращается самостоятельно. Но этот процесс не такой скоротечный, порой она может длиться от полугода до двух или трех лет. Именно поэтому, если депрессия переживается женщиной сложно, то необходимо лечение.