Вы здесь

Как избавиться от лишнего веса? - страница 2

28.12.2012 Гость (не проверено) Внешний вид и красота Комментариев: 26 26

Комментарии

Аватар пользователя strastocvet
Все биохимические реакции протекают ТОЛЬКО в водной среде, поэтому прием ее жизненно необходим не только для похудения, но и вообще для поддержания здоровья. Кроме того, очень часто мы жажду ошибочно принимаем за голод, отчего и набираем вес.
Аватар пользователя Лукьяна
Я сейчас основательно занимаюсь похудением, у меня лишних 10 кг как минимум, стараюсь каждый вечер бегать, по часу, пока рекорд 4 км чистого бега, но это начало... все остальное время хожу.
Аватар пользователя Scatman
Ешьте меньше, двигайтесь больше. Это простое решение проблемы потери веса. Но если бы это и правда было так просто – намного больше людей сейчас находились бы в прекрасной форме. Ведь на самом деле некоторые поведенческие факторы оказывают большое влияние на потерю жира. Попробуйте использовать в своей стратегии похудения следующие советы.

Составьте план

Согласно старой поговорке – «тот, кто не в состоянии составить план, запланировал неудачу». Определите реалистичные цели, а также конкретные задачи, которые нужно выполнить в течение недели, чтобы двигаться к цели. При всей важности планирования, убедитесь, что не слишком строги к себе. Жизнь – это больше, чем ваш рацион. Найдите баланс между достижением своей цели и возможностью наслаждаться жизнью – едой в том числе.

Спите больше!

Сон не только помогает организму восстановиться после долгого тяжелого дня. На самом деле он еще борется с жиром. Исследователи из университета Чикаго сообщили, что сон, который длится менее 7 – 8 ч., может увеличить аппетит, то есть заставляет вас переедать. Также у тех, кто не высыпается, метаболизм замедляется – в результате вы сожжете меньше калорий и сохраните больше складок на животе. Нужна еще одна причина, чтобы поспать больше? Отсутствие полноценного сна влияет на качество тренировок. Сделайте себе одолжение, и немного отдохните. Ваше тело будет благодарно.

Не перекусывайте!

Да, некоторым полезно питаться шесть раз в день, они способны готовить впрок здоровую еду и таскать ее за собой повсюду. Но для большинства метод перекусов может оказаться катастрофой. Все дело в том, что за последние десятилетия закуски стали содержать больше на 200 калорий, чем раньше. Так что забудьте о сухариках и чипсах, конфетах и бубликах. Один такой перекус может «весить» до 600 калорий, это половина среднестатистической дневной нормы.

Сколько вы едите?

Первая часть уравнения похудения – ограничить поступления горючего. К сожалению, многие с этим не справляются. Большинство людей недооценивают количество съеденного. Некоторые – на 50%! Есть много способов отслеживать количество еды, которая попала в ваш живот. Самый простой – дневник питания. Для многих его чтение становится переломным этапом на пути к стройности. Есть и мобильные приложения, которые помогут вам считать калории и держать под контролем свой рацион. Чем бы вы ни воспользовались – будьте последовательны и точны.

Больше двигайтесь – намного больше!

Это вторая половина уравнения – после изгнания лишних калорий. К сожалению, современные люди тяжело воспринимают эту часть процесса. Они передвигаются на машинах, работают перед компьютерами весь день, расслабляются перед телевизором. Постарайтесь добавить случайные упражнения к тренировкам в спортзале. Пройдитесь по лестнице, не садитесь на маршрутку, когда до вашей цели осталось 300 м. – идите пешком.
Аватар пользователя Scatman
Многих женщин интересуют причины лишнего веса. Почему одни едят любые продукты, включая высококалорийные булочки и конфеты и остаются при этом стройными, а другие лишь попробуют шоколадку и все... лишний килограмм не заставит себя ждать. Причин, которые могут привести к излишку веса, много. Одни из них являются следствием несовершенного образа жизни, другие имеют гораздо серьезную почву. Следует ли прибегать к специальным диетам и изнуряющему голоданию? Или стоит сначала разобраться в причинах своего нынешнего состояния?! Для начала следует выяснить, действительно ли Вы - обладательница лишнего веса. С точки зрения медицины, подруг и зеркало не следует брать в советчики при решении этого вопроса. В то время как Вы худеете, придерживаясь важной и классной диеты, может уменьшаться мышечная масса и страдают кости, а жир остается без изменения. Важно чтобы уменьшилось процентное содержания жира. В настоящее время существуют приборы для измерения содержания жировой составляющей организме. Такие приборы позволяют фиксировать изменения жировой составляющей организма. К примеру omron жироанализатор. Прибор разработан с использованием последних современных исследований и технологий. Введя свои параметры, достаточно взять жироанализатор в руки, встать ноги шире плеч, а руки перед собой - провести измерение процента жира в организме. Делая такие измерения регулярно, Вы определите эффективность диет. Диеты не помогли? Проведите тщательный анализ своего образа жизни, питания и здоровья. Влияние на обмен веществ оказывает щитовидная железа. При заболеваниях щитовидки аппетит падает, а вес — увеличивается. Одной из причин лишнего веса являются гормональные нарушения. Стресс стоит на втором месте увеличения нашего веса. Если возникают проблемы психологического характера Вы скорее открываете холодильник, чем идете к психологу. Это чревоугодие также помогает увеличению вашего тела. Гинекологические проблемы, гиподинамия приводят вас к пышным формам. Никуда не даться и от наследственного фактора. Но чем питается современный человек? Обилие генного модификата, трансгенных продуктов и фаст-фуда являются, по мнению современных валеологов, главной причиной "складочного" тела. Таким образом, основная причина лишнего веса лежит в голове современного человека. Необходимо принять решение по предотвращению причин возникновения лишнего веса и не потребуется изнурять себя голоданием и бесполезными диетами.
Аватар пользователя Scatman
Зачем худеть бабушке? Неужели, чтобы очаровать соседского дедушку? — в удивлении поднимут бровки 20-летние красотки. Конечно, нет. Достигнув определенного возраста, понимаешь важность сохранения здоровья. А лишний вес этому плохой помощник. Наш организм — достаточно сложный механизм. На «форс-мажор» он откликается, запасаясь полезными веществами впрок. Стрессы, голодание, недостаточное количество потребляемой воды — и лишние килограммы засели на боках. И не только. Они прицепились к внутренним органам, ухудшая их работу, жир снизил плотность костной ткани. А еще этот неизбежный гормональный дисбаланс. Решили: худеем. Но как? По-умному. С удовольствием, не истязая себя.

1. Соблюдайте режим!

Чтобы похудеть, надо… есть. Только регулярно. Ешьте 5—6 раз в день, но понемногу. Чтобы приучить себя к дисциплине заведите дневник, куда записывайте когда, что и в каком количестве вы съели.

2. Употребляйте здоровую пищу!

Ни в коем случае не садитесь на диеты. Питаться надо рационально. Исключите из своего меню полуфабрикаты. Введите в рацион кисломолочные продукты, блюда из рыбы и овощей. Тушите, готовьте на пару, запекайте в фольге. Поверьте, можно приготовить массу вкуснейших блюд из брокколи, цветной капусты, спаржи. Откажитесь от жирных заправок — йогурт, сдобренный горчичкой, соевым соусом, оливковым маслом с лимонным соком — вкуснятина! Ограничьте или лучше исключите употребление сахара, мучных изделий, картофеля. Если хочется вкусненького, отдайте предпочтение сушеным или свежим фруктам, в них достаточно сахара для того, чтобы «усладить» и душу, и тело. Ешьте орешки, семечки — в них есть полезные для организма мононенасыщенные жиры. Только понемножку. Употребляйте продукты, которые ускоряют обмен веществ. Авокадо, зеленый чай, цельное зерно сжигают жир. Поверьте: со временем ваши вкусовые пристрастия изменятся, и от вида торта слюнки не потекут.

3. Пейте воду!

Если вы начнете употреблять воду, то через несколько дней обнаружите, что талия становится уже. Но это еще не уходит жир. Это исчезает отек. При недостаточном количестве воды организм запасается ею, образуя отеки. Норма потребления воды — по 30 грамм на 1 кг веса. То есть, при весе 100 кг за сутки выпейте 3 литра. Сок, чай, компот — это не вода, а еда. Возьмите за правило: встали утром — выпейте стакан чистой воды. Как механизм в часиках, «запустятся» в работу все органы.

4. Занимайтесь физкультурой!

Умеренные физические нагрузки должны стать правилом вашего образа жизни. Посещайте группу здоровья или бассейн, делайте утреннюю зарядку, совершайте вечерние прогулки, катайтесь на велосипеде, танцуйте, ходите в массажный кабинет — лишние килограммы исчезнут.

5. Радуйтесь жизни!

Возрастной набор веса часто имеет психологическую природу. Когда-то довелось услышать такую фразу: «Старость — это отсутствие желаний». С возрастом люди становятся более спокойными, меньше двигаются. Понижается мышечный тонус — образуется недостаточно тепла и требуется больше пищи, чтобы повысить теплообразование в печени. Чем лучше настроение, тем интенсивнее расходуется энергия, быстрее расщепляется жир. Поэтому старайтесь жить активно, тогда прибавление веса вам не грозит. И напоследок: нельзя терять в весе более 150 грамм в день, то есть 4 кг в месяц. При этом у вас не возникнут проблемы со здоровьем и не появятся лишние морщинки. Пускай же отменное самочувствие и прекрасный внешний вид сохранится вам на долгие годы!
Аватар пользователя Фаина
Единственное на чем можно безвредно похудеть-правильное питание натуральными продуктами, все остальное ведет только к проблемам со здоровьем.

Страницы